梅雨真っ盛り。年々雨の日の体調が重くなり、昨年はそうでもなかったのに台風が近づいている今年、もう立ち上がれないくらい不調。身体がダメだとメンタルもやられる。。
でも、子どもをみないといけないし、倒れているわけにはいかない、なんとかしないと。という一縷の思いで不調で頭の回らないときでもすっと理解できそうな低気圧対策本『低気圧女子の処方せん』を図書館で借りて読んでみた。
なぜ雨の日、低気圧だと体調が悪くなるのか、具体的な改善方法を忘備録を兼ねてまとめよう…と思ったけど、あまりにも体調が悪すぎるので、すぐにできる改善方法だけをまとめた。
食事を変える
腸のはたらきをよくするものを食べる
食物繊維、乳製品の摂取量を増やす
食物繊維→野菜、果物、納豆、切り干し大根、もち麦や大麦、抹茶
もし上記の摂取がむずかしければ、食物繊維のサプリメントでも可能。
乳酸菌→ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品をいつもの食事にプラス1品を心がける。
ヨーグルトは、同じメーカーのものをずっと食べ続けるよりも、ときどきメーカーを変えたり夜に食べたりするのがおすすめ…とあるけど、理由は何なんだろう？
行動を変える
天気別
雨の日
①あえて早起きする！
雨の日は憂鬱で起きても布団のなかでダラダラしがちだけど、自律神経のはたらきを余計ににぶくするので、30分前起床でやる気スイッチをONする！とあるけど、これかなりハードル高いな…。
②駅まで早歩きする
早歩きで交感神経のスイッチをしっかり入れるんだそう。これならお腹が痛くて物理的に歩けない場合以外だと実現できそう。
③電車の中では立つ
通勤電車は99％否が応でも立っているのでこれは自動的にクリア。背筋を伸ばした状態をキープできるなら座ってもいいらしい。万が一寝てしまったりすると副交感神経のうごきが鈍くなってよろしくないんだとか。奇跡的に空いても雨の日はできる限り立っていよう。
④スマホはほどほどに
雨の日は気温が低く、血行不良に陥りやすい。そこでさらにスマホを観ることで首に負担がかかり頭痛や肩こりに見舞われるので、避けるとのこと。目線上になるように見ればいいのかなとか思って家でやってみたけど、これ電車のなかでやってたらスペースとるし何より怪しいよね。やめよう。
⑤暖色系の服を選んで気分を上げる
白、紺、黒しか服がない…色もの、私にとって着こなしがハイレベル過ぎて苦手なんだよな、1枚くらい雨の日用に買おうかな。
⑥着替えを用意して会社についたら着替える
なるほど。それはありかも。とにかくテンション維持のためにできることはなんでもするのがよさそう。
晴れの日
①ゆっくり行動を心がける
晴れの日はおのずと交感神経が作用しやすいので、そこでせかせか行動すると交感神経を刺激しすぎてよくないらしい。ひとはデフォルトでせかせか動いてしまう生き物らしい。晴れの日は意識してゆっくりと。
②日向ぼっこはほどほどに
休みすぎると副交感神経が作用しすぎてやる気がなくなるらしい。これ、たまにお弁当を公園で食べてそのまま1時間たっぷりぼーっとしてるのやってた。気をつけよう。
寒色系の色を着てリラックス
雨の日と逆で、寒色系の服を着て落ち着こう。寒色系の服しかないからいつも落ち着いてるのか、ぼーっとしてるだけなのか…？？
日別
朝
①寝起きにストレッチ
寝たまま頭の上で手をクロスさせて、息を吸いながら伸びる
体の細胞を目覚めさせて良いらしい。
②お水を1杯、一気に飲み干す
胃に溜まった水の重みが腸への刺激となり、腸も目覚めて活動を開始する。
③朝ごはんをちゃんと食べる
体内時計が正常になり、血流も良くなり体の調子が整う。朝ごはん食べないとイライラして仕事にならないタイプかつ子どもにも食べさせないとなので強制的に食べれててこれは守れている。
日中
①30分〜1時間に1回は体を動かす
交感神経がはたらきすぎると、イライラしてちょっとしたことでもトラブルに発展させてしまうかもしれないとのこと。この頻度で休憩取ったほうがいいと夫にも言われてたけどなかなかできないので、意識的にやろう。とくにリモートワークの日は没頭しがちなので、タイマーかけて強制的に立ち上がろう。
②エクササイズ
●立ってやる
腕を大きく前後にスイング
腕の力を抜いて、肩幅に足を広げて立つ。体感がぶれないように意識しつつ胴体を左右に前後させ、その動きに引っ張られるように腕をスイングさせる。
※振り子の要領で、腕は自然に動くのに任せます。
腕を左右交互に大きく振り上げる
上記の腕を大きく振り上げる版。腕を先行して振るのはNG。あくまで胴体の力で引っ張られるように振る。
グーパー体回し
肩幅に足を広げて立ち、耳を挟むよう両腕を上げ、手首をクロスさせしっかりロック。その状態でグーパーを繰り返しながら体を回す。腕が回らぬよう注意。
●座ったまま
ふくらはぎマッサージ
指先ひっぱりストレッチ
手首揺らし
上体伸ばし
●その他
1：2呼吸法
こまめに水を飲む
空を見上げる
鏡でにっこり
夜
ぬるめのお湯で全身浴→半身浴
指先タッピング
